Fa-o timp de o zi

Fa-o timp de o zi!: Cum sa deprinzi un obicei sau sa renunti la el in 30 de zile / Do It for a Day: How to Make or Break Any Habit in 30 Days de Mark Batterson este despre arta si stiinta formarii obiceiurilor din mai multe perspective: psihologica, neurologica si teologica, scopul cartii fiind acela de a te ajuta sa-ti deconstruiesti si sa-ti reconstruiesti obiceiurile zilnice. Dat fiind faptul ca un simplu obicei ne poate ajuta sa ne recapatam forma fizica, sa ne castigam libertatea financiara, sa avem o stare de spirit mai buna sau sa avem un mariaj fericit si sanatos, autorul recurge la tehnici testate, a caror eficienta a fost dovedita in timp, pentru a ne arata cum sa scapam de obiceiurile proaste si cum sa ne formam obiceiuri bune. Intreaga noastra viata nu este decat o multime de obiceiuri - practice, emotionale si intelectuale - organizate sistematic pentru bunastarea ori tristetea noastra si care ne poarta ireversibil inspre implinirea destinului nostru, spunea parintele psihologiei americane, William James. Astfel, pentru a scapa de obiceiurile proaste, autorul ne prezinta o tehnica testata si certificata, denumita schimbarea obiceiurilor, iar pentru a ne forma obiceiuri bune, autorul ne prezinta tehnica denumita momeste si schimba. Ulterior, autorul ne va ajuta sa ne stabilim niste obiective importante pentru noi si sa le transformam in obiceiuri zilnice. Acesta este si motivul pentru care aceasta carte nu este impartita pe capitole, ci pe zile, pentru ca in ceea ce priveste formarea sau renuntarea la anumite obiceiuri, ritmul este foarte important. Daca vei incerca sa faci prea mult, prea repede, esecul iti va fi garantat. Prin urmare, cel mai intelept este sa pui in practica titlul acestei carti: sa incerci sa pui in practica un nou obicei timp de 24 de ore. Si apoi sa repeti aceasta practica timp de 30 de zile, o perioada suficienta, crede Batterson pentru ca un nou obicei sa devina rutina sau pentru a scapa de un obicei nedorit. Mark Batterson este pastorul principal al National Community Church (National.

CC) din Washington, DC. Mark are un doctorat in stiintele leadershipului bisericesc la Universitatea Regent si este autorul a peste 20 de carti aflate in topul bestsellerelor New York Times, printre care The Circle Maker, Chase the Lion, In a Pit with a Lion on a Snowy Day si Whisper. El si sotia sa, Lora, au trei copii si locuiesc in Capitol Hill. In ceea ce priveste durata de timp necesara formarii sau renuntarii la un obicei, ei bine, estimarile specialistilor oscileaza intre 21 si 254 de zile. De fapt, formarea unui obicei sau renuntarea la un obicei depind foarte mult de tipul de persoana si de tipul de obicei care se doreste a fi format. Autorul este convins insa de faptul ca o perioada de 30 de zile va genera impulsul de care ai nevoie pentru a fi victorios. Mecanismul de formare sau de intrerupere a unui obicei este destul de simplu: Identifica stimulul, Intrerupe tiparul, Imagineaza-ti premiul. La care se adauga o dorinta simpla de a-ti imagina viata ca pe un laborator, unde totul este un experiment. Acum, daca te simti pregatit, alege un obicei si aplica metoda 3M pentru a ti-l insusi sau pentru a scapa de el definitiv. Formula 3M inseamna sa faci acest obicei sa fie masurabil, marcant si usor de mentinut. Te invit asadar intr-o calatorie fascinanta, care te poate transforma definitiv, si care, te va imbogati cu o serie de povesti impresionante din viata unor eroi care au fost capabili de eforturi si sacrificii colosale pentru a-si indeplini visurile, dorintele, menirea... Si tu esti capabil sa realizezi orice iti doresti cu conditia sa imbratisezi obiceiurile corecte. Incearca doar, si vei fi surprins! Cartea este impartita in 30 de capitole (zile), dupa cum urmeaza: • Ziua 1. Avanta-te in apa! Marea a vazut si a fugit. Lectia acestui capitol: daca vrei ca Dumnezeu sa faca lucruri supranaturale, tu trebuie sa faci lucrurile normale, ne este predata cu ajutorul legendei lui Nahshon, caruia Talmudul ii atribuie salvarea natiunii lui Israel printr-un act de curaj. Alege-ti asadar un obicei si da dovada de curaj inaintand in directia realizarii lui. • Ziua 2: Urca scarile. La fel cum conditiile vitrege din natura joaca un rol primordial in dezvoltarea plantelor, obstacolele de natura fizica sau psihica pe care suntem nevoiti sa le depasim la un moment dat au rolul de a ne transforma in variante imbunatatite ale noastre. Invata sa imbratisezi mentalitatea de crestere pentru a deprinde, respectiv pentru a renunta mai usor la obiceiuri, pentru ca de cele mai multe ori, mai greu inseamna mai bine. • Ziua 3: Iesi din rutina. De cate ori vei avea impresia ca formarea unui obicei dureaza o vesnicie, va trebui sa-ti amintesti acest citat celebru apartinandu-i lui Heywood: Roma nu a fost construita intr-o zi. Sa deprinzi obiceiuri si sa renunti la anumite obiceiuri dureaza de cele mai multe ori mai mult decat ai vrea, insa, cu cat vei investi mai mult timp, cu atat mai insemnat va fi efortul. De asemenea, nu uita sa iti planifici din cand in cand sa te rupi de cotidian si sa iesi din rutina. Corpul si mintea ta iti vor multumi deopotriva pentru un astfel de obicei. • Ziua 4: Linge mierea. In Iudeea primului secol, educatia formala incepea la varsta de sase ani la scoala de la sinagoga, numita Bet Sefer. In cadrul primei lectii oferite elevilor, rabinul acoperea tablitele elevilor cu miere si le cerea sa linga mierea in timp ce recitau Psalmul 118:103: Cat sunt de dulci limbii mele cuvintele Tale, mai mult decat mierea, in gura mea! Invatatorul crea astfel o asociere pozitiva, o dependenta pozitiva de Cuvantul lui Dumnezeu. Retine asadar ca deprinderea obiceiurilor bune trebuie insotita de stimulii potriviti, in timp ce in cazul renuntarii la obiceiurile proaste, stimulii de aversiune reprezinta o masura provizorie eficace. • Ziua 5: Da roata muntelui. Asa cum calugarii japonezei de la o manastire din vecinatatea orasului vechi Kyoto, reusesc sa finalizeze 1000 de maratoan