Vitalitate dupa 50 de ani

Vitalitate după 50 de ani: 111 strategii naturale pentru a-ți recăpăta mobilitatea, a evita operațiile și a renunța definitiv la calmante/ Thriving Beyond Fifty (Expanded Edition): 111 Natural Strategies to Restore Your Mobility, Avoid Surgery and Stay Off Pain Pills for Good de Will Harlow este o versiune îmbunătățită și adăugită a aceleiași cărți lansate în 2020. Ediția actuală este cu 30% mai amplă și conține 25 de capitole noi, asta deoarece autorul și-a dorit, pe de o parte, să completeze vechea ediție, în care existau secțiuni insuficient detaliate sau neclare, și pe de altă parte, să elimine sfaturi care nu mai reflectau practica actuală din clinică. Totodată, această ediție actualizată a cărții vine cu strategii mai eficiente și mai bine structurate, pe baza experienței acumulate în cei 5 ani scurși de la publicarea primei ediții, dar și cu imagini de o claritate mult mai bună. Cartea se adresează cititorilor trecuți de 50 de ani, dornici să-și îmbunătățească sănătatea fizică și mentală, oferind sfaturi practice care pot aduce beneficii pe termen lung. Autorul, este fizioterapeut de profesie și proprietarul clinicii HT Physio din Surrey, Marea Britanie, care se concentrează pe prevenirea și tratarea problemelor de sănătate care provoacă durere, evitarea intervențiilor chirurgicale inutile și menținerea unui stil de viață activ după vârsta de 50 de ani. Will Harlow este fizioterapeut, antreprenor și autor. A absolvit Universitatea Brunel din Londra în 2015, obținând un master în fizioterapie cu rezultate excelente, iar apoi a lucrat în cadrul sistemului public de sănătate din Marea Britanie și în sportul profesionist, înainte de a-și deschide propria clinică, HT Physio. Misiunea lui este să ajute persoanele trecute de 50 de ani să rămână mobile, active și independente, fără a depinde de medicamente pentru durere sau de intervenții chirurgicale riscante. În prezent, conduce un canal de YouTube foarte popular, intitulat HT Physio, care are aproape un milion de abonați, unde postează săptămânal videoclipuri despre cum să trăiești o viață lungă, sănătoasă și fără dureri. În timpul liber, îi place să colecționeze discuri de vinil și să ducă o viață activă în natură. Locuiește în orașul Farnham din comitatul Surrey (Marea Bitanie) alături de logodnica sa, Bryony, și de pisica lor, Zeus. Will Harlow ne oferă în această carte argumente, dar și soluții care susțin teoria că durerea nu este inevitabilă odată cu înaintarea în vârstă și că mulți oameni pot rămâne puternici, mobili și independenți chiar și la 80 de ani. Cartea oferă explicații și soluții pentru cele mai frecvente probleme de sănătate care apar după 50 de ani - dureri articulare, risc de căzături, artrită, deteriorare cognitivă - susținute de dovezi științifice. Autorul vă încurajează să abordați informațiile cu mintea deschisă și să aplicați doar recomandările aprobate de medicul dvs. personal, deoarece nu toate sfaturile și recomandările din această carte sunt potrivite pentru toată lumea. De asemenea, autorul subliniază faptul că informațiile din carte nu pot ține locul sfatului medicului și pot implica riscuri, motiv pentru care este necesară evaluarea unui specialist înainte de a încerca orice exercițiu sau tehnică. Prima parte a cărții se concentrează pe elementele fundamentale ale forței și mobilității și provocă cititorii să sfideze procesul „inevitabil” de deteriorare legată de vârstă, și să intre „în clubul” celor care rămân sănătoși și activi pe termen lung. Partea întâi: Înțelegerea elementelor de bază În această primă parte a cărții autorul ne oferă un glosar care ne explică pe scurt modul cum funcționează corpul (oase, articulații, mușchi, nervi) și tipurile de antrenamente (cardio, rezistență, mobilitate), subliniind importanța forței, mobilității și echilibrului muscular pentru sănătate și prevenirea durerilor. Ce este mobilitatea? Mobilitatea înseamnă libertate de mișcare și controlul articulațiilor. Se menține prin activitate constantă, evaluare periodică și ajustarea obiceiurilor zilnice. Există două tipuri de mobilitate: • Generală - capacitatea de a te deplasa ușor (ridicat din scaun, urcat scări, mers zilnic). • Specifică mișcării - controlul unei articulații pe toată amplitudinea ei (ex. umăr, șold, genunchi, gleznă). Autorul vă oferă aici o serie de exerciții cu ajutorul cărora vă puteți testa mobilitatea și detecta eventualele semnale de alarmă pe care vi le transmite corpul. Ce este forța? Forța este fundamentul mișcării, siguranței și independenței. Se menține prin exercițiu regulat și este vitală pentru o viață activă și sănătoasă, mai ales după 50 de ani. Autorul vă sugerează aici o serie de exerciții cu ajutorul cărora vă puteți testa forța, dându-vă seama astfel cât de în formă sunteți. Ce este rezistența? Rezistența este capacitatea organismului de a susține efort, fiind esențială pentru activitățile zilnice și pentru o viață sănătoasă. Ea depinde de eficiența inimii, a plămânilor și a mușchilor, și ne dictează cât de mult putem merge, alerga sau lucra. Autorul ne explică aici cum ne putem crește rezistența prin eforturi mici, dar constante. Mișcări esențiale (cele 9 mișcări la 90 de ani) Cele „9 mișcări la 90 de ani” reprezintă un set de acțiuni fundamentale pe care orice persoană ar trebui să le poată face pentru a-și păstra independența și mobilitatea până la vârste înaintate. Ele includ: ridicarea și așezarea pe scaun fără ajutorul mâinilor, ridicarea unei valize deasupra capului, urcarea scărilor cu greutăți, ridicarea de la sol fără sprijin, etc.. Fiecare dintre aceste mișcări testează și dezvoltă forța, mobilitatea, echilibrul și rezistența întregului corp. Practicate constant, aceste mișcări ne cresc șansele de a rămâne activi, independenți și puternici chiar și la 90 de ani. „Formula magică” pentru vindecare în urma accidentărilor „Formula magică” pentru recuperare după accidentări include patru pași simpli și universali: 1. Reducerea durerii 2. Recâștigarea mobilității 3. Refacerea forț